Ćwiczenia dla kobiet

Oprócz dobrze znanych ćwiczeń stymulujących mięsień prosty brzucha (tzw. ABS), panie poznają także trening „smukły brzuch”. Z kolei świeżo upieczonym mamom dedykowany został odcinek zatytułowany „Mama FIT”, dzięki któremu panie łatwiej wrócą do formy po ciąży. W treningu pomoże Magdalena Prieditis, międzynarodowy szkoleniowiec fitness i trener personalny. Trenerka sama jest mamą i dobrze zna potrzeby kobiet, z którymi na co dzień pracuje. Swoją energią i entuzjazmem postara się także zmotywować do ćwiczeń.

Ćwiczenia na brzuch dla pań - smukły brzuch

Trening zawiera cztery serie ćwiczeń składające się z:
– plank,
– plank ze zmianą pozycji z przedramion na dłonie,
– klęk podparty z kółkiem.
– naprzemienne przyciąganie kolan do łokci,
– naprzemienne przyciąganie kolan do łokci na skos,
– biegacz.

Pobierz PDF

Ćwiczenia na brzuch dla pań - trening ABS

W skład tego zestawu ćwiczeń wchodzą:

– spięcia brzucha,
– skręty tułowia,
– przenoszenie nóg na boki,
– nożyce w leżeniu tyłem,
– skłony boczne w leżeniu tyłem,
– plank na dłoniach i naprzemienne wznoszenie kończyn,
– plank bokiem na przedramieniu ze wznoszeniem bioder,
– plank bokiem ze skrętem tułowia,
– pies z głową w dół ze wspinaniem,
– pełen skłon.

Pobierz PDF

Ćwiczenia na brzuch dla pań - MAMA fit

Ćwiczenia z piłką, pomocne przy powrocie do formy po ciąży:
– spięcia mięśni brzucha,
– odpychanie i przyciąganie piłki nogami,
– przenoszenie nóg na piłce z lewej na prawą stronę,
– skłony w leżeniu bokiem na piłce,
– plank na przedramionach,
– wjazd brzuchem na piłkę,
– wznoszenie bioder,
– wyprost nóg,
– spinanie mięśnia prostego brzucha,
– skręty tułowia.

Pobierz PDF