Ćwiczenia ogólne

Poniższe edycje treningów „Zmień bojler na kaloryfer”, skierowane zostały przede wszystkim do panów, choć trenować je może kazdy. Wśród ćwiczeń znajduje się trening funkcjonalny i aerobiczna szóstka Weidera – czapki z głów przed tymi, którzy choć raz ukończą ją w całości. Do pobrania są także plany treningowe i wskazówki dotyczące diety, które po wydrukowaniu ułatwiają wykonywanie ćwiczeń także bez dostępu do komputera.

Ćwiczenia na brzuch - poziom podstawowy

W skład tego zestawu ćwiczeń wchodzą:
– spięcia brzucha leżąc,
– unoszenie nóg w leżeniu,
– spięcia brzucha z rotacją.

Ćwiczenia na brzuch - poziom średniozaawansowany

W skład tego zestawu ćwiczeń wchodzą:
– skłony tułowia z przyciąganiem kolan,
– skłony boczne ze sztangielką,
– nożyce.

Ćwiczenia na brzuch - aerobiczna szóstka Weidera

Coś ekstra dla osób lubiących wyzwania. Bardzo wymagający trening pod względem kondycji i wytrwałości. Ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu, zwracając uwagę na dokładne wykonanie każdego ruchu.

Ćwiczenia na brzuch - poziom bardzo zaawansowany

W skład tego zestawu ćwiczeń wchodzą:
– allachy, czyli spinanie mięśni brzucha z wyciągiem górnym,
– unoszenie nóg w zwisie na drążku,
– skłony boczne na ławeczce,
– scyzoryki,
– przenoszenie nóg w zwisie na drążku.

Ćwiczenia na brzuch - trening funkcjonalny

To zestaw intensywnych ćwiczeń, które maja wzmocnić mięśnie, niekoniecznie rozbudowując masę mięśniową.

Dieta zbilansowana

Sam trening to nie wszystko. Dowiedz się jak prawidłowe odżywianie pomaga w osiągnięciu wymarzonego kaloryfera.